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　　慢跑是一項有氧運動，其消耗的主要能量是脂肪，是一項極好的”強身塑體”運動，長跑不但能消耗腿部脂肪，而且還能讓腿部的肌纖維變得更加纖細，讓小腿看上去更瘦更美。很多人都擔心跑步之后小腿會變粗，那是因為你沒有用對方法。跑完之后及時拉伸了就不會變粗啦~小編再次介紹幾種拉伸方法，跑完步記得拉伸喲!

　　方法一　　

 　　【1】一只腳在前一只腳在后站立，雙腿在矢狀面與髖部同寬，雙腳朝前。彎曲前膝并將雙手放在前面的大腿上。

　　【2】保持拉伸10至30秒的時間。

　　【3】用另一條腿重復上述拉伸運動。

　　呼吸：移向拉伸運動的最遠點時深呼氣;然后在保持拉伸期間均勻呼吸。

　　方法二　　

 　　【1】面部朝上躺在地板上，雙腿略彎。抬起一條腿，然后使膝蓋挺直。將手(或者皮帶)環住大腿，并移動腿部慢慢靠近頭部。

　　【2】保持拉伸10至30秒的時間。

　　【3】用另一條腿重復上述拉伸運動。

　　呼吸：移向拉伸運動的最遠點時深呼氣;然后在保持拉伸期間均勻呼吸。

　　方法三　　

 　　【1】坐在地板上，雙膝彎曲，雙腿寬放。將胸部降至雙腿之間，并面向地板方向。雙手置于地板上向前傾。

　　【2】保持拉伸10至30秒的時間。

　　呼吸：移向拉伸運動的最遠點時深呼氣;然后在保持拉伸期間均勻呼吸。

　　方法四　　

 　　【1】面部朝上躺在地板上，雙腿略彎。抬起一條腿，然后使膝蓋挺直。將手(或者皮帶)環住大腿，并移動腿部慢慢靠近頭部。

　　【2】保持拉伸10至30秒的時間。

　　【3】用另一條腿重復上述拉伸運動。

　　呼吸：移向拉伸運動的最遠點時深呼氣;然后在保持拉伸期間均勻呼吸。

　　方法五　　

 　　【1】站直或者坐直。將一只耳朵向肩膀靠近。從頭的另一側輕輕往下拉。

　　【2】保持拉伸10至30秒的時間。

　　【3】在另一側重復上述動作。

　　呼吸：移向拉伸運動的最遠點時深呼氣;然后在保持拉伸期間均勻呼吸。